每日人体需要的营养素超过40种，靠一种或简单几种食物底子不能满足需要。因此按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和生果、豆类制品、奶类制品和油脂，以达到平衡膳食，才能满足人体各种营养需要。按照我国膳食指南的推荐，每天应摄入12种以上的食物，每周应摄入25种以上的食物。
多吃粗杂粮
每天要吃12种以上食物
谷类是膳食能量的基本来源，应成为我们每日膳食的根底。但是随着生活水平的提高，现在很多人的膳食出现动物性食物超过谷类消费量的倾向，这对于一些缓慢病的防备极为不利。在谷类食物中，应发起选用部分粗杂粮，应占每日总主食量的1/3或至少每日50克以上。
每周吃2次至3次海鱼
每天要吃12种以上食物
动物性蛋白质的氨基酸模式更适合人体需要，其赖氨酸含量较高，有利于补充谷类蛋白质中赖氨酸的不足；一起鱼类（特别是海产鱼）所含n-3不饱和脂肪酸较多，在防备心血管疾病方面有一定的作用。因此，每日应进食2-3两瘦肉，每周进食2-3次鱼（特别是海鱼）对缓慢疾病是需要的。
每天2两豆类及其制品
每天要吃12种以上食物
大豆是优质植物蛋白质，其蛋白质含量高达30%-50%，且富含人体需要的8种必需氨基酸，是植物性食品中唯一可与动物性食品相媲美的高蛋白食物。大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝构成的作用。大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。但由于氨基酸不能在体内贮存，过多摄入豆类制品并无实践益处，所以每日进食2两左右的豆腐是适宜的。
每日吃500克蔬菜和1个生果
每天要吃12种以上食物
大量进食新鲜的蔬菜、生果，对维持合理体重、保持心血管和胃肠道健康、降低部分恶性肿瘤危险等均起着重要的作用。但应注意蔬菜和生果的品种繁多，它所含营养成分不尽相同，建议在食物多样的准则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和生果，因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。为防备缓慢疾病的发生，每日进食500克蔬菜和1-2个生果是必需的。
每天300毫升鲜奶+1杯酸奶
每天要吃12种以上食物
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率也高，每300毫升牛奶中含钙近300毫克，是天然钙质的良好来源。钙在防备高血压等缓慢疾病方面有独特的作用，而长期低钙膳食是导致高血压等疾病的危险因素。广州松下售后服务中心分析所以应大力发起奶类出产与消费，落实在生活中应保证每日300毫升鲜牛奶加1杯酸奶（约150毫升）。
补充膳食纤维
每天要吃12种以上食物
我们可以采用以下饮食建议来满足纤维摄入：选择全谷、全麦食物做早点；用部分粗粮替代精细米面，但吃粗粮也不能超出总量；每日膳食中可添加豆类食物，如红豆、绿豆等；每日有必要吃青菜，特别是青菜的叶和茎。
膳食纤维并非“多多益善”，应注意循序渐进添加膳食纤维，并在添加的一起大量饮水。